Wenn du merkst, dass du nicht regelmäßig dabei bist
Nein. Es gibt keine Verpflichtung, Inhalte nachzuholen. Du kannst jederzeit dort einsteigen, wo du gerade bist.
Nein. Du kannst täglich mitmachen – oder nur an einzelnen Tagen. Du entscheidest selbst, was für dich machbar ist.
Dann kannst du an dem Tag weitergehen, an dem du dich wieder dafür entscheidest. Es gibt kein „Zurückfallen" im Sinne von „zu spät".
Du kannst es ganz klein halten:
kurz ankommen
einen liebevollen Gedanken notieren oder innerlich wählen
fertig
Ja. Du kannst kommen, auch wenn du eine Zeit lang nicht dabei warst. Es gibt keine Verpflichtung.
Meditation & Technik
Zur täglichen Meditation
Nein. Du kannst ihr folgen oder bei deiner natürlichen Atmung bleiben.
Nein. Du kannst das Zählen nutzen oder weglassen.
Das kann passieren. Es gibt keine Erwartung an eine bestimmte Aufmerksamkeit oder Konzentration.
Es gibt keine Vorgabe. Menschen erleben Meditation unterschiedlich – und das kann sich auch von Tag zu Tag verändern. Merksatz: Du darfst jederzeit abweichen – deine Erfahrung zählt.
Gedanken aufschreiben
Liebevolle Gedanken notieren
Als Wort, Satz oder mehrere Zeilen. Du musst nichts „schön" formulieren.
Dann kannst du das genau so notieren oder das Schreiben auslassen. Beides ist möglich.
Ja, als mögliche Formulierungen:
„Ich darf mir Zeit lassen."
„Dieser Moment ist so, wie er ist."
„Ich kann freundlich mit mir sein."
„Ich muss heute nichts beweisen."
Unser Text
„Lass dich inspirieren von unserem Text"
Gemeint ist der kurze Inspirationstext am Ende der morgendlichen E-Mail. Jeden Morgen bekommst du – neben der Meditation – einen kurzen geschriebenen Impuls zum Tagesgedanken.
In der morgendlichen E-Mail steht die Inspiration in der Regel am Ende (ganz unten). Du kannst ihn lesen, als Inspiration nutzen oder weglassen. Er ist optional.
Studie & Fragebögen
Begleitende wissenschaftliche Evaluation
Es sind fünf Erhebungszeitpunkte vorgesehen (Beginn, Woche 4, 8, 12 sowie optional Woche 16). Jeder Fragebogen dauert etwa 5 Minuten.
Ja. Die Teilnahme ist freiwillig, anonym und jederzeit beendbar.
Dann kannst du am nächsten Erhebungszeitpunkt wieder teilnehmen. Es entstehen keine Nachteile.
Ehrliche Antworten auf Grundlage deiner eigenen Wahrnehmung. Hinweis: Das Programm ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Kontakt
Noch eine Frage? Melde dich gern — ein kurzer Hinweis reicht.
Hilfreich wenn du schreibst:
Worum geht's? (Meditation / E-Mail / Studie / Technik)
Was genau klappt nicht?
Welche E-Mail-Adresse nutzt du für die Teilnahme?