Deine Work ist privat. Alles bleibt auf deinem Gerät — ich sehe nichts. Du kannst dir deine Ergebnisse am Ende per E-Mail zusenden.
»The Work of Byron Katie ist ein Weg, jene Gedanken zu identifizieren und zu hinterfragen, die alles Leiden in der Welt verursachen. Es ist ein Weg, der zum inneren Frieden führt.«
— Byron Katie
1
Arbeitsblatt
Fülle das «Urteile über deinen Nächsten»-Blatt aus — ehrlich, direkt, ungefiltert.
2
Gedanken wählen
Wähle einen Gedanken, den du mit den vier Fragen untersuchen möchtest.
3
The Work
4 Fragen und Umkehrungen — Schritt für Schritt, in deinem Tempo.
4
Weiter & Senden
Alle Gedanken durcharbeiten und deine Work per E-Mail erhalten.
Womit möchtest du beginnen?
1
The Work · Eins–Zwei–Drei
Byron Katies eigener Einstieg. Du sammelst Klagen — «Ich beklage mich über ___, weil ...» — und untersuchst sie dann Schritt für Schritt.
✦ Empfohlen für Einsteiger
→
2
Urteile über deinen Nächsten
Schritt 1 der Work. Du denkst an eine Person, die dich belastet, füllst das vollständige Arbeitsblatt aus und untersuchst dann jeden Gedanken mit den vier Fragen.
→
3
Untersuche eine Überzeugung
Schritt 2 der Work. Du hast bereits einen Gedanken oder Glaubenssatz und gehst direkt in die vier Fragen und Umkehrungen.
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📋Arbeitsblatt
✦Gedanken
❓The Work
✓Abschluss
Urteile über deinen Nächsten
Denke an eine konkrete, stressvolle Situation mit jemandem. Wähle den kurzen Moment, die «Eine Sekunde», in der es sich am schlimmsten angefühlt hat. Notiere es — The Work im Kopf zu machen funktioniert nicht so gut. Schreib es auf, damit es leicht ist.
Person & Situation
An wen denkst du?
Die konkrete Situation — der eine Moment, der am stärksten war:
1 · In dieser Situation
Wer ärgert, verwirrt oder verletzt dich — und warum?
Ich bin _____ (Gefühl) auf/wegen _____ (Name), weil ...
2 · Wollen
Wie willst du, dass er/sie sich ändert? Was willst du, dass er/sie tut?
Ich will, dass [Name] ...
3 · Ratschläge
Was sollte er/sie tun, sein oder fühlen? Was sollte er/sie nicht tun?
[Name] sollte / sollte nicht ...
4 · Bedürfnisse
Was brauchst du von ihm/ihr, damit du glücklich sein kannst?
Ich brauche von [Name], dass ...
5 · Klagen
Was denkst du über ihn/sie? Erstelle eine Liste.
Zeige mit deinem Finger auf andere, gib ihnen die Schuld, verurteile sie.
6 · Nie wieder
Was willst du in dieser Situation nie wieder erleben?
✓Arbeitsblatt
✦Gedanken
❓The Work
✓Abschluss
Welchen Gedanken untersuchen?
Hier sind alle Gedanken aus deinem Arbeitsblatt. Wähle den, der am stärksten emotional beladen ist — meist den belastendsten. Möglichst kurze, einfache Sätze werden leichter. Du kannst danach alle weiteren nacheinander durcharbeiten.
0 von 0 untersucht
Du kannst jeden Gedanken nacheinander untersuchen.
✓Arbeitsblatt
✓Gedanken
❓The Work
✓Abschluss
✎Klagen
✦Gedanken
❓The Work
✓Abschluss
Eins – Ich beklage mich
Erinnere dich spontan an die Menschen in deinem Leben, die dich verletzt haben. Was haben sie konkret gesagt oder getan? Schreibe ungefiltert — kurze, direkte Sätze.
Die Klagen
Ich beklage mich über ___, weil ...
Zum Beispiel: «Ich beklage mich über Paul, weil er mich angelogen hat.» Schreibe so viele Klagen wie du möchtest — einen Satz pro Zeile.
✎Gedanke
❓The Work
✓Abschluss
Untersuche eine Überzeugung
Trage einen belastenden Gedanken oder Glaubenssatz ein. Es könnte eine Aussage aus einem «Urteile über deinen Nächsten»-Arbeitsblatt sein, ein stressvoller Glaubenssatz über eine Person, der du noch nicht vergeben hast, oder irgendein stressvoller Gedanke.
Der Glaubenssatz
Welchen Gedanken möchtest du untersuchen?
Formuliere ihn so kurz und einfach wie möglich. Erlaube dir, die konkrete Situation geistig zu überdenken.
Die Situation (optional)
In welcher konkreten Situation hast du diesen Gedanken geglaubt?
✦
Deine Work ist vollständig.
Du hast jeden Gedanken untersucht. Lies in Stille, was sich gezeigt hat.
»Die Vergangenheit ist vorbei. Wir können in diesem Moment neu beginnen.«
— ✦ —
Deine Work per E-Mail
Schicke dir deine vollständige Work-Session zu — zum Nachlesen, Vertiefen und Erinnern.
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